קשר אדם חיה מרכז אופק

קשר אדם חיה – הקשר המרפא

/ב , , /על ידי

יחסי אדם-חיה הם כבר זמן רב נושא שנחקר בתחומים שונים, במיוחד בפסיכולוגיה.
קשר ייחודי זה בין בני אדם לבעלי חיים מציע יתרונות פסיכולוגיים, רגשיים ופיזיולוגיים רבים התורמים לרווחתנו הכללית. במאמר זה נעמיק בהיבטים המורכבים של יחסים אלה, ונבחן תהליכי שיקום הדדיים, קשרים אישיים ובין אישיים ואת ההשפעה של חברות בעלי חיים על בריאות הנפש.

תהליך השיקום ההדדי
שיקום הדדי מתייחס לתהליך הריפוי המתרחש כאשר בני אדם ובעלי חיים מתקשרים באופן הדדי, לטובת שני הצדדים המעורבים, חיות טיפוליות, כגון כלבים, חתולים, סוסים ועוד.. משמשות דוגמאות בולטות לתופעה זו.
באמצעות נוכחותם והאינטראקציות שלהם, בעלי חיים אלה מספקים נוחות, מפחיתים מתח ומקדמים הרפיה עבור
אנשים החווים אתגרים פיזיים או רגשיים.
בתמורה, בעלי החיים מקבלים טיפול, תשומת לב וחיבה מעמיתיהם האנושיים, המשפרים את איכות חייהם.
קשר סימביוטי זה מדגיש את כוחו של הקשר בין בני אדם לבעלי חיים בטיפוח ריפוי וצמיחה.

בעלי חיים כמראה ליחסים אישיים ובין אישיים
טיפול בבעלי חיים מגלה לעתים קרובות הרבה על הרגשות וההתנהגויות שלנו. האופן שבו אנו מתקשרים עם חיות
המחמד שלנו יכול לשמש כהשתקפות של הערכים, האמונות והגישות האישיות שלנו. לדוגמה, אנשים אשר אמפתיים
ומטפחים כלפי חיות המחמד שלהם עשויים להיות בעלי סיכוי גבוה יותר להציג תכונות דומות במערכות היחסים
האנושיות שלהם.
לעומת זאת, אלה הנאבקים עם התקשרות או מתקשים להביע רגשות עשויים להתמודד עם אתגרים ביצירת קשרים חזקים עם חיות המחמד שלהם.
על ידי טיפול בבעלי חיים, אנו יכולים להשיג תובנות יקרות ערך על הנוף הרגשי שלנו ולהשתמש בתצפיות אלה כדי לטפח צמיחה אישית ומערכות יחסים בריאות יותר עם אחרים.

חברות בעלי חיים ובריאות הנפש
ישנו גוף מחקר חזק המדגיש את ההשפעה החיובית של בעלות על חיות מחמד על רווחה נפשית.
מחקרים מצביעים על כך שאנשים שחולקים את חייהם עם בעלי חיים חווים רמות מתח מופחתות, תחושת בדידות מופחתת והערכה עצמית מוגברת.
יתר על כן, פעולת הטיפול בבעל החיים יכולה להחדיר תחושת מטרה ואחריות, ולקדם יציבות רגשית וחוסן.
ההיבטים השונים של הפסיכולוגיה המעורבים בקשר בין בני אדם לבעלי חיים חורגים מעבר ליתרונות רגשיים
מיידיים; הם גם תורמים לשיפור ארוך טווח בבריאות הנפש.

בשנים האחרונות, טיפול בעזרת בעלי חיים התגלה כדיסיפלינה יעילה ומוכחת לשיטות הטיפול המסורתיות בבריאות
הנפש. נוכחותם של בעלי חיים במהלך פגישות טיפוליות הוכחה כמפחיתה חרדה ומאפשרת תקשורת פתוחה יותר
בין מטופלים למטפלים.
יתר על כן, הפעולה הפשוטה של אינטראקציה עם בעלי חיים יכולה לשפר את מצב הרוח ולהקל על הסימפטומים של דיכאון.
בעלי חיים ממלאים תפקיד מכריע בטיפוח רווחה רגשית על ידי הצעת תמיכה וחברות לא שיפוטיות. עבור אנשים
המתמודדים עם בדידות או בידוד, יצירת קשר עם בעל חיים יכולה ליצור תחושת שייכות ומטרה.

בעלי חיים בשיקום רגשי
בעלי חיים טיפוליים ממלאים תפקיד חשוב בסיוע לאנשים עם צרכים מיוחדים לנווט את האתגרים הרגשיים שלהם.
בעלי חיים אלה מאומנים לספק נחמה, חיבה ותמיכה לאנשים החווים מצוקה רגשית.
לדוגמה, כלבי טיפול נמצאו כמסייעים לילדים על הספקטרום האוטיסטי (ASD (על ידי הפחתת חרדה, קידום אינטראקציה חברתית ושיפור מיומנויות תקשורת.
באופן דומה, טיפול בעזרת סוסים הראה יעילות בטיפול באנשים עם הפרעת דחק פוסט-טראומטית (PTSD(, מכיוון שהוא מסייע להם להחזיר את תחושת השליטה והביטחון העצמי.

בעלי חיים בשיקום התנהגותי
שילוב בעלי חיים בתוכניות טיפול יכול להועיל מאוד לאנשים עם מוגבלות, שכן הם יכולים לתרום לשינויים
התנהגותיים משמעותיים. טיפול בעזרת בעלי חיים (AAT (כולל אינטראקציות מתוכננות בין בעל חיים מאולף לבין
אדם עם מטרות טיפוליות ספציפיות. מטרות אלה עשויות לכלול שיפור מיומנויות מוטוריות, הגברת מוטיבציה או
שיפור תפקוד חברתי.
לדוגמה, AAT באמצעות דולפינים דווח כמשפר את טווח הקשב, יכולות פתרון בעיות והתנהגות חברתית אצל ילדים עם שיתוק מוחין. יתר על כן, כלבי טיפול הועסקו בהצלחה בבתי ספר ובמרכזי שיקום כדי לעזור לילדים עם ADHD לשפר את השליטה בדחפים, ריכוז ומיומנויות חברתיות.

מנקודת מבט פיזיולוגית, הוכח כי אינטראקציה עם בעלי חיים משחררת אוקסיטוצין, הורמון הקשור לקשרים חברתיים
ולהפחתת מתח. תגובה ביולוגית זו מדגימה עוד יותר את הקשר החזק בין בני אדם לבעלי חיים ואת השפעתו לאחר
מכן על רווחתנו הכללית.

לסיכום, ההיבטים הפסיכולוגיים של יחסי אדם-חיה הם מורכבים ועמוקים כאחד.
באמצעות תהליכי שיקום הדדיים, קשרים אישיים ובין אישיים וקידום בריאות הנפש, קשרים אלה טומנים בחובם פוטנציאל עצום לריפוי וצמיחה.
ככל שאנו ממשיכים לחשוף את המורכבות של האינטראקציות שלנו עם בעלי חיים, מתברר יותר ויותר שהחברה שהם
מספקים היא יותר מסתם מקור לנחמה – היא זרז לשינוי אישי ועדות לכוחו של חיבור.
הקשר העמוק בין בני אדם לבעלי חיים טומן בחובו פוטנציאל עצום לשיפור החיים, במיוחד כאשר הוא משולב בשיקום
רגשי והתנהגותי לאנשים עם צרכים מיוחדים ומוגבלויות.
על ידי חקירת היבטים פסיכולוגיים שונים וגישות טיפוליות, אנו משיגים הבנה עמוקה יותר של הכוח הטרנספורמטיבי של הקשר בין האדם לחיה.
מחקר נוסף והערכה של מערכת יחסים ייחודית זו חיוניים למימוש מלוא הפוטנציאל שלה ולשיפור רווחתם של אינספור אנשים.
במהלך קורס התמחות באוטיזם בשילוב וסיוע בעלי חיים אסקור בהרחבה את ההיבטים האלו בהקשרים של שיקום, טיפול, בניית חוסן בתקשורת מקרבת ומערכת יחסים הדדית בין בני אדם ובעלי החיים.

יוני יושע

מהי אמנת LIMA ואיך היא משפיעה על תחומי האילוף והרכיבה?

/ב , , , /על ידי

בשנים האחרונות, אנחנו עדים לשינויים החלים בעולם הכלבנות והרכיבה,
ובעיקר לדיונים בנושאים אתיים הקשורים בצורת האימון של בעלי החיים.
בכדי להבטיח סטנדרט אתי בעבודה עם בעלי חיים, המאלף סטיבן לינדסיי ניסח אמנה לכללי התנהגות של מאלף בעת עבודה עם בעלי חיים.

אמנת LIMA (Least Intrusive Minimally Aversive) נותנת קריטריונים ברורים לעבודה עם בעלי חיים, ובייחוד כלבים וסוסים. לפי האמנה, על המאלף להפעיל שיקול דעת לגבי צורת האילוף והכלים בהם הוא בוחר להשתמש, על מנת לאפשר לבעל החיים לחיות ולפעול ברווחה, ולמנוע מקרים של התעללות.

על פי האמנה, מאלף יפנה לכלים ההומניים ביותר במהלך עבודה עם בעלי חיים, ובצורה המדויקת ביותר. האילוף קשוב לצורכי הכלב או הסוס, וככל שניתן, יש להימנע משיטות עבודה אשר גורמות לתחושות שליליות מעיקות אצל בעל החיים. כדי למנוע מקרים של התעללות, שימוש בכלי אילוף חייב להיעשות בצורה המדויקת והמדודה ביותר. הגישה דוגלת בענישה שלילית מתונה בלבד, ויוצרת היררכיה להבטחת אימון הומאני ככל הניתן:

  1. על מאלפים לשים לב, לפני הכל, האם בעל החיים מציג מצוקה הנובעת מחוסרים בצרכיהם הבסיסיים, כמו למשל מזון, מים או מחסה.
  2. על מאלפים לנסות לשנות את המוטיבציה של הסוס או הכלב לעבודה, בצורה של שינוי גורמים סביבתיים, לפני תחילת העבודה עם בעל החיים.
  3. על מאלפים להעדיף שימוש בחיזוקים חיוביים ככל הניתן בעת האילוף.
  4. אם הנ"ל לא עובד, יש לנסות לחזק באופן חיובי התנהגות רצויה חדשה, על מנת להחליף את ההתנהגות הבעייתית.
  5. אם כל השינויים הללו לא מספיקים, ניתן לשלב ענישה שלילית מידתית, חיזוקים שליליים מידתיים וניסיון הכחדה של התנהגות שלילית – ע"י הסרת המחזק.
  6. במקרים קיצוניים, אשר בהם השלבים הנ"ל לא עובדים, ניתן להשתמש בענישה חיובית מידתית.

מרכז אופק גאה לעבוד תחת אמנת LIMA, ללמד ולהנחות את כל מקצועות האילוף בצורה הומאנית השומרת על שלמותו של בעל החיים והאוטונומיה שלו.
הצוות כולו מחוייב לעשייה בסדנטרטים הגבוהים ביותר.

אופק רכיבה 360

האם באמת צריך כוח כדי להגיע למוח?

/ב , /על ידי

להתחזק או לא להתחזק? זאת השאלה

או האם באמת צריך כוח כדי להגיע למוח?

כל איש סוסים או אפילו ילד סוסים יודע לדקלם את הביטוי לחץ והרפייה. משמעות הביטוי היא כי בכדי לקבל התנהגות רצויה מהסוס (פנייה, תנועה, עצירה וכדומה) מפעילים לחץ עד לקבלת ההתנהגות ואז מרפים, כלומר מפסיקים את הלחץ. לרוב טרם הפעלת הלחץ יגיע סימן כגון קוד קולי.

העיקרון העומד מאחורי השימוש בלחץ והרפייה נקרא חיזוק שלילי – גירוי לא נעים מופעל על הלומד (הסוס במקרה זה) ומוסר בעת קבלת ההתנהגות הרצויה.

התפיסה הרווחת אצל אנשי סוסים רבים היא שלחץ שלא הוביל לתוצאה הרצויה צריך להתחזק.
אך האם זהו תמיד הפתרון הנכון?

אני טוען שלא.
אמנם ישנם מקרים בהם הדרך לקבלת התוצאה הרצויה היא ביצוע פעולה משמעותית יותר עבור הסוס, אשר תגרום למוחו של הסוס לשחרר פקודה לבצע את מה שהרוכב ביקש, אך לא תמיד מדובר בביצוע פעולה זהה בעוצמה רבה יותר.

הנחת היסוד שלי היא שרכיבה היא עבודה עם המוח של הסוס ולא עם הגוף שלו.
אנחנו מנסים לבצע פעולות שיגרמו למוח לשלוח לשרירים הוראה לבצע פעולה מסויימת. כשהסוס לא מגיב באופן הרצוי, יש לקחת בחשבון את האפשרות להתחזק, אבל כאמור יש להשאיר אפשרויות נוספות פתוחות וברוב המקרים אף להעדיף אותן משום שהן מובילות ללמידה איכותית יותר.

עלינו להביא בחשבון את האפשרות שקושי מסויים מונע מהסוס לבצע את הפעולה,
הקושי יכול כאמור לנבוע מאי הבנה, קושי פיזי או פחד.
בשל כך יש להביא בחשבון דרכי תגובה שונות. דרכים אלו כוללות המשך והתמדה בבקשה באותה עוצמה.
כן –  לעיתים כל שצריך הוא להישאר עם הבקשה, בעוצמת הלחץ הקיים, כדי לאפשר לסוס לבצע את הפעולה הרצויה, פשוט מכיוון שלסוס נדרש זמן לביצוע הפעולה.
אפשרות תגובה נוספת היא שינוי צורת הבקשה באופן שיסייע לסוס להבין את מה שביקשתי ממנו.
כן – עלינו לקחת בחשבון את האפשרות שתגובה לא נכונה יכולה לנבוע מבקשה לא נכונה או לא מותאמת לסוס או לסיטואציה. ומעל לכל יש להביא בחשבון גם את האפשרות שמה שביקשתי היה פשוט קשה מדי,
ואת האפשרות של הורדת קושי המשימה ובקשה של משהו פשוט יותר.
אני מודע לעובדה שלמידה אצל סוסים מובילה לעיתים להעדפה של ביצוע פעולה שונה ממה שביקשנו, אך טענתי היא שבמקרים רבים התנהגות זו נובעת מצורת עבודה לא נכונה או לא מותאמת לסוס.
כשמדברים על סוסי בית ספר – בחירה לא נכונה של סוסים, ניסיון לבצע פעולות ברמה שאינה תואמת את הרוכב או פשוט שחיקה – יכולים לייצר הרגלים בהם הסוס בוחר לבצע פעולה שונה, אשר ברוב המקרים היא קלה לו יותר פיסית או מנטלית מזו שביקשנו.

כאשר אנו מניחים שהסוס לא עשה את מה שביקשנו כי הוא פשוט לא רוצה, אנו נותנים לעצמנו לגיטימציה לעונש. רוכבים רבים רואים את הדבר כהתחזקות. אך משיכות חזקות בפה של הסוס, בעיטות חזקות או כל שימוש בכוח מוגזם הוא למעשה עונש, ולא המשך של עקרון הלחץ וההרפייה.

אם הסוס לא מגיב בצורה הרצוייה ללחץ של המושכות, והרוכב בוחר להשתמש בהפעלת כוח מוגזם הוא למעשה מעניש את הסוס ובעצם מייצר מאזן אימה שאומר לסוס – כדאי לך לעשות מה שאני רוצה או ש…

אני מאמין גדול בגבולות, אך חושב שאת הגבולות יש לשים גם לסוס וגם לעצמנו כרוכבים.

לאורך השנים נוהגים בני האדם לבקש מסוסים לעשות יותר – לקפוץ יותר גבוה, לרוץ יותר מהר, להסתובב או לעצור יותר טוב או מהר. כל הדוגמאות שהבאתי כאן עשויות להוביל את הרוכב לשימוש בכוח.
אמנם גופו של הסוס התפתח מאוד עקב בחירה של קווי דם וגידול מותאם מטרה, אך מוחו של הסוס לא השתנה בהתאם.

כן, יש סוסים ואפילו קווי דם שקל יותר לאלף ולאמן אותם, אך עדיין – צורת הלמידה של הסוס היא כזאת המותאמת לחיה נטרפת. צריך לדעת לרתום זאת לטובתנו, אך לא לנצל זאת לרעת הסוס.

חמלה עצמית מודעת Mindfulness Self-Compassion מרכז אופק

חמלה עצמית מודעת

/ב , , /על ידי

Mindfulness Self-Compassion

מהי חמלה עצמית מודעת?

מודעות לרגע לחוויה של אדם ללא שיפוט. במובן זה, המיינדפולנס הוא מצב ולא תכונה. למרות שזה עשוי להיות מקודם על ידי פרקטיקות או פעילויות מסוימות, כמו מדיטציה, זה לא שווה ערך אליו או שם נרדף.

כשאנחנו מדברים על מיינדפולנס, ישנם מספר מחשבות שעולות לראש. אנו יודעים שמדובר בבניית תחושת המודעות העצמית שלנו, יצירת קשר גדול יותר עם גופנו ורגשותינו, ונוכחות חזקה יותר בסביבות המיידיות שלנו.

אנו עשויים אפילו לדעת שמיינדפולנס יכול לעזור לנו לנהל מספר הפרעות נפשיות, כולל דיכאון וחרדה, ולעזור לנו להשיג תחושת רגיעה בחיי היומיום שלנו העמוסים לעיתים קרובות.

אבל מה הקשר של מיינדפולנס לחמלה עצמית?

לעתים קרובות אנו די טובים בהפגנת חמלה כלפי אחרים, אך לא כל כך כלפי העצמי. חמלה עצמית יכולה להיות תהליך מסובך להפליא לתרגול עצמי. היכן שמיינדפולנס יכול להרגיש כמו טיפול עצמי, לעתים קרובות ניתן לחבר חמלה עצמית עם תחושות של פינוק עצמי (Rockman, 2016).

חמלה עצמית (Mindful Self-חמלה) היא תהליך שילוב המיומנויות שפותחו באמצעות מיינדפולנס עם התרגול הרגשי של חמלה עצמית. בעוד שבמבט ראשון השניים עשויים להראות מתואמים מאוד, יש לבצע הבחנה. כדי להבין באמת כיצד השניים עובדים יחד, טוב שתהיה הגדרה לכל מושג.

מה זה חמלה עצמית?

להיות בחמלה כלפי עצמך זה ממש לא שונה מאשר חמלה כלפי אחרים. חשוב על איך מרגישה חווית החמלה. ראשית, בכדי להיות בחמלה לאחרים עליכם לשים לב שהם סובלים. אם אתם מתעלמים מאותו אדם חסר בית ברחוב, אתם לא יכולים לחוש חמלה עד כמה קשים החיים שלו או שלה. שנית, חמלה כוללת תחושת התרגשות מסבלם של אחרים כך שלבך מגיב לכאב שלהם (המילה חמלה פירושה פשוטו כמשמעו "לסבול עם"). כאשר זה קורה, אתם מרגישים חום, אכפתיות, ואת הרצון לעזור לאדם הסובל בדרך כלשהי. הכרת חמלה פירושה גם שאתם  מציעים הבנה וחסד לאחרים כאשר הם נכשלים או טועים, במקום לשפוט אותם בחומרה. לבסוף, כשאתם מרגישים חמלה לאחר (ולא רחמים בלבד) זה אומר שאתם  מבינים שסבל, כישלון וחוסר שלמות הם חלק מההוויה האנושית המשותפת.

לרובנו קל להפגין חמלה כלפי חבר או אדם אהוב כאשר הם חווים תקופה קשה בחיים. אבל כשאנחנו חווים קשיים בעצמנו, אנחנו פחות מסוגלים ליישם את אותה חמלה שהיינו מראים לאחרים על העצמי. לעתים קרובות אנו הופכים לביקורתיים ושופטים מדי, וחושבים מחשבות פנימיות הרסניות על מי שאנחנו ואיך שאנחנו מתנהגים.

חמלה עצמית כרוכה בתגובה באותה דרך תומכת והבנה שהייתם מגיבים לחבר טוב כאשר הוא מתקשה או נכשל.

במקום להתעלם רק מהכאב שלך עם מנטליות של "שפה עליונה ונוקשה", אתם מפסיקים לומר לעצמכם זה ממש קשה ברגע זה … איך אני יכול לנחם את עצמי ולטפל ברגע זה? במקום לשפוט את עצכם ללא רחמים ולבקר את עצמכם על חסרונות שונים. חמלה עצמית פירושה שאתם אוהבים ומבינים שכשאתם מתמודדים עם כישלונות אישיים – אחרי הכל, מי אמר שאי פעם הייתם אמורים להיות מושלמים? אתם עשויים לנסות לשנות בדרכים המאפשרות לכם להיות בריאים ומאושרים יותר, אך הדבר נעשה מכיוון שאכפת לכם מעצמכם, לא מכיוון שאתם חסרי ערך או לא מקובלים כמו שאתם. אולי הכי חשוב, חמלה כלפי עצמכם פירושה שאתם מכבדים ומקבלים את האנושיות שבכם. לא תמיד הדברים ילכו כמו שאתם רוצה. אתם תיתקלו בתסכולים, הפסדים יתרחשו, תבצעו טעויות, תראו את מגבלות שלכם, תתייסרו מהאידיאלים שלכם. זהו מצב האנושי, מציאות שמשותפת לכולנו. ככל שתפתחו את ליבכם למציאות זו במקום להילחם כל הזמן נגדה, כך תוכלו לחוש חמלה כלפי עצמכם וכלפי חבריכם בניסיון החיים.

חמלה עצמית כרוכה ביכולת לנחם ולהרגיע את עצמנו ולהניע את עצמנו בעידוד, כשאנחנו סובלים, נכשלים או מרגישים לא טובים. החמלה העצמית נלמדת בחלקה על ידי התחברות לחמלה המולדת שלנו לאחרים, והחמלה העצמית מסייעת גם לצמוח ולחזק את החמלה שלנו לאחרים.

אז, חמלה עצמית נוגעת בשיקוף כיצד תוכלו להפוך את מושג החמלה פנימה, לתמוך בהתפתחות הרגשית והקבלה שלכם.

בדרך כלל מיינדפולנס מחייב אותנו להיות מסוגלים לשים לב לכל חוויה או תחושה רגשית – חיובית, שלילית או ניטרלית – עם קבלה ומבלי לחבר קונסטרוקציות. החמלה העצמית בדרך כלל מוטמעת יותר בפיתוח הבנה וקבלה של חוויות או רגשות שליליים בלבד.

מיינדפולנס בתוך חמלה עצמית נוגע לשימוש במיינדפולנס באופן ממוקד יותר, כדי לתמוך בהתפתחות רגשית תוך התגברות על תחושות של סבל אישי (Germer, 2009).

מאת יוני יושע

ראש תחום טיפול רגשי במרכז אופק

למידע אודות קורס מיינדפולנס למטפלים לחצו כאן

כלבנות טיפולית מיינדפולנס מדיטציה

כוחות המדיטציה והמיינדפולנס לטיפול בגמילה מהתמכרויות

/ב , , /על ידי

בתהליך גמילה מהתמכרויות, השגחה רפואית וטיפול פסיכולוגי חיוניים לשיקום והתאוששות, אך הם אינם הכלים היעילים היחידים שיש לאנשים כדי לעזור להילחם בהתמכרויות.

ישנם טיפולים אשר משלימים את הצורות המסורתיות המשמשות בגמילה. בין הטיפולים האלטרנטיביים הללו ניתן למצוא תוכנית לטיפול במדיטציית מיינדפולנס, טכניקה המשמשת במשך מאות שנים לקידום בריאות בכל תחומי החיים. שתי טכניקות אלה, אמנם דומות, בעלות דגשים מעט שונים אך הן יכולות גם הן לעבוד יחד, לעזור לאנשים לראות גישות חדשות למצבים מאתגרים ולקבל החלטות טובות יותר באותם רגעים.

מהי תוכנית לטיפול במדיטציה של מיינדפולנס?

מיינדפולנס מתייחס לטיפוח מודעות חדה יותר לרגשות, מחשבות וחוויות שיש לאנשים ברגע זה. כאשר אינדיבידואל מתרגל קשב, הוא מבחין אך גם מקבל את כל התצפיות שהוא עושה לגבי עצמו, ואת הרגע עצמו, ללא שיפוט. קבלה זו מסייעת לטפח חמלה רבה יותר לזולת, חמלה עצמית, שלווה פנימית ויחס של אי-תגובה שיכול לעזור לאנשים בהחלמה לשחרר את נטייתם לקחת חומרים כאשר הם מתמודדים עם מצב מפעיל.

כמו בכל תרגול, לוקח זמן ללמוד להיות מודע ומתרגל מיומן בתחום זה. היתרונות שווים את המאמץ, במיוחד למי שמחלים מהתמכרות מסמים. ניתן לתרגל את המיינדפולנס בכל פעם שצריך להתאושש מחדש להתארגן מחדש ברגע ולהקטין את הפחד והחרדה העלולים לדרבן את השימוש בסמים מחודש, וזו יכולה להיות טכניקה שימושית ביותר לתמיכה בטכניקות אחרות שנלמדו במהלך השיקום, מה שמגדיל את מספר האפשרויות. הם צריכים להשתמש בכדי למנוע הישנות.

מהי מדיטציה?

מדיטציה שימשה לקידום ריפוי ורווחה במשך מאות שנים. במהלך תוכנית לטיפול במדיטציה של מיינדפולנס, מטפלים מטפחים תחושה של רוגע פנימי על ידי מיקוד תשומת ליבם לאובייקט או מחשבה מסוימים. בדרך כלל, מתרגלי מדיטציה יושבים במקום נוח ושקט, אם כי מתרגלים יכולים גם לעשות מדיטציה יחד עם אחרים באותו מרחב או אפילו תוך כדי הליכה או נהיגה.

הרבגוניות של תרגול בריאות זה הופכת אותו לאידיאלי למתאוששים מכיוון שהם יכולים להשתמש בטכניקה כדי לאסוף את עצמם בכל מקום ובכל זמן שהם מתמודדים עם סיטואציה מאתגרת. עם זאת חשוב במיוחד – במיוחד למי שחשוב למדיטציה – לקבוע זמן ומקום ספציפיים לתרגול ההולך וגובר שלהם כדי לחזק את כישוריהם ולהיות בטוחים מספיק בכדי ליישם את הטכניקה כאשר הם זקוקים לה.

בעוד שמדיטציה נלמדת ומתורגלת על ידי מספר מסורות דתיות, היא אינה נוהגת דתית, ואינדיבידואלים אינם צריכים להיות או לאמץ מסורת אמונה מסוימת כדי לכלול מדיטציה בחייהם. תוכנית לטיפול במדיטציה של מיינדפולנס אכן מציעה יתרונות רוחניים, עם זאת, בכך שאנשים שמתאמנים באופן קבוע מרגישים רגועים יותר, מרוכזים, מחוברים ושמחים כתוצאה ממדיטציה, והם נהנים מקשרים משופרים ומספקים יותר שיכולים לשפר את כל תחומי חייהם.

כיצד טיפולי מיינדפולנס ומדיטציה עובדים יחד?

מיינדפולנס ומדיטציה עוזרים לאנשים להגביר את מודעותם למחשבותיהם ורגשותיהם, ומעניקים להם יכולת גדולה יותר להגיב למצבים ככל שהם מתעוררים ויותר הזדמנויות לקבל החלטות טובות יותר. באמצעות חיים ברגע ולא להיצמד לעבר או לדאוג לעתיד, אנשים יכולים לשחרר את ההרגלים שהם החזיקו זה מכבר, אשר קיימו את ההתמכרות שלהם ואת דפוסי החשיבה השלילית שיכולים להוות גורם נוסף להתעללות בסמים.

מהם היתרונות של טיפולי מיינדפולנס ומדיטציה במהלך השיקום?

אנשים המאובחנים עם דאגה אחת או יותר לבריאות הנפש יכולים להפיק יתרונות רבים מטיפולי קשב ומדיטציה.

תנאים שניתן לטפל בהם באמצעות טיפולים הוליסטיים אלה כוללים:

חֲרָדָה

דִכָּאוֹן

נדודי שינה

הפרעה טורדנית כפייתית

הפרעת דחק פוסט-טראומטית

מיינדפולנס ולמדיטציה יש מספר רב של יתרונות הכוללים:

התמקדות טובה יותר

מערכות יחסים מספקות יותר

שביעות רצון מהחיים הגברה

שיפור הזיכרון

מערכת חיסון חזקה יותר

שינה איכותית

מודעות עצמית רבה יותר

לחץ דם נמוך

 

האם טיפולי מיינדפולנס ומדיטציה יעילים בטיפול בשימוש בחומרים?

טיפולי מיינדפולנס ומדיטציה יעילים ביותר. הם נותנים לאנשים בדרכי התאוששות דרכים להימנע מהתנהגויות כפייתיות שיכולות לגרום להישנות. עדויות מדעיות תומכות ביתרונות הטיפולים הללו. מחקר אחד, למשל, שפורסם בכתב העת Substance Abuse בשנת 2018, מראה כי אנשים שטופלו במיינדפולנס הראו ירידה בשכיחות השימוש בחומרים בהשוואה לאנשים שעברו טיפול מסורתי ב- 12 שלבים. יתר על כן, כאשר אנשים בקבוצת המיינדפולנס עברו לטיפול בן 12 שלבים, שכיחות השימוש שלהם בחומרים עלתה. ישנן עדויות מדעיות ואנקדוטליות משמעותיות התומכות ביתרונות הטיפול במיינדפולנס ומדיטציה. במיוחד כאשר ניתן ללקוחות לצד פורמטי טיפול מסורתיים.

מאת יוני יושע

ראש תחום טיפול רגשי במרכז אופק

למידע אודות קורס מיינדפולנס למטפלים לחצו כאן

טיפול בעזרת בעלי חיים - כלבנות טיפולית | רכיבה טיפולית

טיפול בעזרת בעלי חיים – כלבנות טיפולית | רכיבה טיפולית

/ב , , /על ידי

מהו טיפול בסיוע בעלי חיים עבורי.

לגעת בחיים ולשפר את הבריאות באמצעות כוחם של בעלי חיים.

עבורי בעלי החיים הם שותפים לתהליך ולא אמצעי.

הקשר עם בע"ח מהווה במה להתמודדות עם קשיים תחושתיים, עם תכנים מהעולם הפנימי ועם קשרים בין אישיים. כאשר אנשים ובעלי חיים נפגשים מתאפשר חיבור מיוחד בין עוצמות, חוויות וחושים, נפתח פתח להכרות אחרת בין האדם לבין עולמות התוכן השונים שלו. האינטראקציה עם בעלי החיים בטיפול מאפשרת קשר טיפולי בלתי מילולי והשלכה מעולמו הרגשי של המטופל על בעל החיים.

לבעלי חיים כוח מיוחד. הם אוהבים אותנו ונאהבים על ידינו. הם מגיבים באופן פעיל ומותאם לתחושותינו, מעשינו והאופן בו נתייחס אליהם ולא פעם הופכים לחבר קרוב.

זהו הבסיס הראשוני לעבודה וטיפול עם בעלי חיים. בעלי החיים מהווים גשר להשגת המטרות המבוקשות. באמצעותם ניתן להגיע למטרות טיפוליות רבות ולתת מענה על צרכים רגשיים ופיזיים מסוגים שונים.

בניגוד לקשר האנושי, הקשר עם חיות המחמד הוא בלתי מילולי, ישיר ולא דורשני ולכן יכול לתרום לשיקומם הרגשי והפיזי, לרגיעה כללית, לפיזור תחושת דיכאון ולקשר סוציאלי טוב יותר באוכלוסיות להן מאפיינים מיוחדים.

שילוב בין טיפול בעזרת בע"ח וטיפול דינמי מטרת הטיפול היא לשפר את איכות חייו של המטופל. שינוי בהתנהגויות בלתי מסתגלות ועיבוד תכנים רגשיים שונים, הם אלה שיחוללו את השינוי הרצוי. טיפול בעזרת בעלי חיים הינו תהליך תרפויטי המבוסס על מפגשים של המטופל עם חיות שונות, באופן בו מתקיים משולש טיפולי – מטופל-מטפל-חיה.

מפגש זה הוא מידי, ישיר, נקי, ההופך את המפגשים למקום נח, בלתי אמצעי ומכיל. מקום זה, מעבר להיותו חווייתי, מאפשר תגובות ספונטניות מול בעל החיים, שיש בהן כדי לספר את הסיפור של המטופל.

 

מאת: יוני יושע

לוגותרפיסט, מטפל ב EMDR & SE

ראש תחום טיפול רגשי במרכז אופק.

רכיבה טיפולית לימודים

הקסם בטיפול בסיוע סוסים ברכיבה ומהקרקע, או שבעצם הם חדי קרן ?

/ב , /על ידי

הקסם בטיפול בסיוע סוסים ברכיבה ומהקרקע, או שבעצם הם חדי קרן .

טיפול בסיוע סוסים הוא גישה ייחודית וחווייתית המערבת באופן פעיל סוסים בטיפול בבריאות הנפש.

באמצעות פעילויות בין עם זה ברכיבה ובין עם זה מהקרקע, המטופלים צוברים ביטחון, בונים אמון ויוצרים גבולות בריאים יותר. יתר על כן, לימוד כיצד לעבוד עם סוס לטפל בו לייצר תקשורת והתקשרות בריאה, בהנחיית מטפל/ מדריך, עוזר למטופלים לתרגל אמפתיה, חמלה ולפתח קשרים אותנטיים.

טיפול בעזרת סוסים יעיל במיוחד מכיוון שהוא מאפשר למטופלים להתמודד עם רגשות ובבעיות באמצעות ניסיון ישיר ותקשורת לא מילולית. כתוצאה מכך, זה יכול להועיל במיוחד למטופלים הנרתעים מטיפול בשיחות.

התכניות לטיפול בסיוע סוסים בימינו התפתחו מאלפי שנים של שיטות טיפוליות בהן מעורבים סוסים. האזכור המוקדם ביותר של טיפול בסוסים הוא בכתביו של היפוקרטס, רופא יווני יליד 460 לפני הספירה. הוא כתב על היפותרפיה, שמקורם ב"היפופוטמים", המילה היוונית לסוס.

במאה ה -19 ייעצו רופאים גרמנים לרכיבה על סוסים כדי להפחית התקפות של היפוכונדריה והיסטריה. בהמשך, האירופאים המשיכו לקדם ולתקנן שיטות רכיבה טיפוליות להפחתת מחלות גופניות ולקידום בריאות פסיכולוגית. מאז שנות התשעים, גמילה מאשפוז ותכניות לבריאות הנפש משלבים תכניות טיפול עם סוסים כחלק מהתהליך הטיפולי.

במפגש טיפול עם סוסים המטופלים לומדים לקבל את עצמם ואחרים.

מחקרים מראים שטיפול בסיוע סוסים יעיל לטיפול באנשים הסובלים מדיכאון, חרדה ו/או תסמינים הקשורים לטראומה, כמו גם הפרעות קשב וריכוז, אוטיזם, הפרעות דיסוציאטיביות, ואבחנות אחרות בתחום בריאות הנפש. במחקר ייצוגי אחד, מטופלים הראו ביטחון מוגבר, הערכה עצמית, אסרטיביות, ויסות רגשי ותושייה כתוצאה מטיפול בסיוע בסוסים. במקרים מסוימים, רק מספר מפגשים של טיפול בסוסים יכולים להביא לשיפור.

יתרה על כן, טיפול בסוסים מפחית חרדה ודיכאון באמצעות שינויים פיזיולוגיים. מחקרים מראים שטיפול בעזרת בעלי חיים מפחית את הקורטיזול, הורמון הלחץ. בנוסף, בילוי עם בעלי חיים מוריד את לחץ הדם. וזה מגביר את שחרור האוקסיטוצין, כימיקל טבעי המקדם תחושות של חיוביות וקשר.

לסוסים יש רגישות ייחודית לרגשות האנשים. בנוסף, סוסים מגיבים לשינויים עדינים בסביבתם. לכן הם יכולים לחוש במצבו הרגשי של המטופל. כך, הסוס משמש מעין מכונת ביופידבק למתבגרים, מגיב ומשקף את רגשותיהם. יתר על כן, סוסים אינם שופטים את המטופל על פי המראה שלהם או האבחנות שלהם. כתוצאה מכך, המטופלים חשים מקובלים ואהובים ללא תנאי.

במהלך תהליך הטיפול ברכיבה רצוי להשתמש במטפורות וסוגסטיות מעצימות כגון:

"קח את המושכות לידיים" – תפוס שליטה על החיים ותנווט אותם כרצונך.

"תרים את הראש ותסתכל לאן את רוצה לרכב" – תסתכל קדימה בחיים, ותראה לאן אתה רוצה להגיע, אל תסתכל אחורה רק קדימה.

"כאשר אתה רוצה לנוע קדימה תתחזק(במקום לדרבן)"– שאנחנו רוצים לנוע קדימה בחיים אנחנו צריכים להתחזק בצורה אסרטיבית ולא אגרסיבית.

"תרפה את הישיבה ותתמזג עם הסוס" – תרגיש את החיים ואת האחר תזרום עם מה שהחיים נותנים לך, אל תתנגד אלא תצטרף אל החיים.

"תשים לב מה הסוס משדר, מה הוא משדר" – תראה את האחר, אמפתיה וחמלה.

היתרונות של טיפול בסיוע סוסים:

אמון רב יותר והערכה עצמית– בטיפול בסוסים, המטופלים לומדים לשלוט בכישורי הרכיבה והעבודה עם סוסים. כתוצאה מכך, יש להם יותר אמון ביכולתם לקחת פרויקטים חדשים. יתר על כן, המוטיבציה שלהם להתמודד עם אתגרים אחרים הקשורים להתאוששות עולה.

כישורי תקשורת טובים יותר– טיפול בסיוע סוסים מלמד את חשיבות התקשורת הלא מילולית. התגובה של הסוס למצב רוחם עוזרת להם לראות כיצד הרגשות שלהם והרמזים הלא מילוליים משפיעים על הסובבים אותם.

שיפור ויסות עצמי– מכיוון שסוסים מגיבים באופן מיידי למעשיהם, המטופלים לומדים לשלוט ולווסת את התנהגותם. מכאן שהם מפתחים מודעות עצמית ושליטה עצמית.

תחושת האמון– עבור מטופלים שחוו טראומה, התעללות או נטישה, לימוד לבטוח בסוס עוזר לרפא פצעים אלה.

דימוי עצמי ריאליסטי– אינטראקציה עם סוסים מעניקה למטופלים מבט ריאלי יותר על עצמם ביחס ליצור גדול בהרבה. לכן טיפול בסוסים יכול להועיל לבני נוער המאובחנים עם הפרעות אכילה.

יכולת להתמקד באחרים– הטיפוח והטיפול בסוס עוזר לבני נוער להתמקד במשהו מחוץ למאבקים שלהם. תשומת ליבם מופנית לרגע הנוכחי ולצרכיהם של אחרים במקום להרהור לא מועיל.

מיומנויות חברתיות חזקות– מערכת יחסים חיובית עם סוס בונה את הכישורים החברתיים של המטופל. מכאן שהם מסוגלים ליצור ולחזק מערכות יחסים עם אנשים.

תחושות של חיבור– מטופלים הנאבקים עם בריאות הנפש או שימוש בסמים מרגישים לרוב לבד ומבודדים. קבלתו ללא תנאי של סוס עוזרת להם לחוש תחושת קשר עם יצורים חיים אחרים ועם העולם הגדול יותר. מכאן שטיפול סוסים תומך בפיתוח מערכות יחסים חיוביות עם עצמו, אנשים אחרים וחברינו לבעלי החיים.

מאת: יוני יושע

לוגותרפיסט, מטפל ב EMDR & SE

ראש תחום טיפול רגשי במרכז אופק.

הפחתת מתח מבוססת מיינדפולנס MBSR

הפחתת מתח מבוססת מיינדפולנס MBSR: מה זה, איך זה עוזר?

/ב , , /על ידי

מיינדפולנס הוא תרגול בודהיסטי המותאם למטרות בריאות הנפש. מהות תרגול של המיינדפולנס היא התמקדות בדבר אחד ברגע נתון – כל נשימה שאתם לוקחים, כל צעד תוך כדי הליכה, המראות או הצלילים שמסביבך.

הפחתת לחץ מבוססת מיינדפולנס היא תוכנית רשמית בת שמונה שבועות שמבוצעת לאורך היום שנוצרה על ידי ג'ון קבאט-צין בשנת 1979 וכעת הותאמה למתכונת של חוברות תרגול כדי לתמוך באנשים בביצוע עבודה זו. תוכנית זו נמצאת בלמעלה מ- 250 בתי חולים ברחבי הארץ ורבים נוספים ברחבי העולם התומכים באנשים הסובלים ממתח, חרדה, דיכאון, כאבים כרוניים, הקלה במצבים רפואיים ועוד.

כדי להסביר איך זה עובד, הרשו לי לזרוק את אחד הציטוטים החביבים עלי על ידי הפסיכיאטר וניצול השואה ויקטור פרנקל: “בין גירוי לתגובה יש מרחב, באותו מרחב טמון הכוח שלנו לבחור בתגובה שלנו, בתגובה שלנו טמון הצמיחה שלנו החופש שלנו".

במילים אחרות, יש רגע של בחירה לפני שאנחנו מגיבים ללחץ וכאב בחיים. עם זאת, עבור רובנו איננו מודעים למרחב הזה "בין גירוי לתגובה" מכיוון שאנו נקלעים לדפוסים רגילים של תגובות לחיים. אולי מכונית חותכת אותנו בכביש המהיר ויש לנו מחשבה, "מה לא בסדר עם הבחור הזה", בזמן שהלב שלנו מתחיל לפעום מהר יותר והידיים שלנו מתחילות לפרוק את הכעסים. הכעס רותח בתוכנו ומזין את המחשבות שלנו על האופן בו צריך ללמד אותו לקח. אנו מאיצים לידו בכדי להביט בו, ליידע אותו כי אנו יודעים מה הוא עשה.

זהו מצב מלחיץ ובלתי נעים במיוחד שמונע על ידי האינטראקציה המתמשכת והלא מודעת בין המחשבות , הרגשות, וההתנהגות שלנו. היינו יכולים לטעון כי לא הייתה ברירה במצב זה מכיוון שהנהג לא היה מודע לתגובת הלחץ הזו, עם זאת היה חלל או רווח בין הרגע שהוא נותק לבין התגובה שנבעה.

תוכנית ה- MBSR עוזרת לנו להיות מודעים יותר לתגובות הרגילות הללו ועוזרת לנו להתייחס לעצמנו בדרך חדשה להפריע למחזור התגובה הזה וליצור יותר בחירה בחיים. אולי עם הרהור, אנו מבינים שהתגובה לבחור שניתק אותנו בדרך זו רק הגבירה את הלחץ שלנו ולא באמת עשתה הבדל לנהג השני, אולי אפילו זה נגרם רק בכדי להכעיס אותו יותר. אז בעתיד, אנו רוצים  להפוך למודעים יותר לתגובה זו על ידי כך ששמים לב לרגשות שנבנים בתגובה על ההגה או דפיקות הלב המתריעים בפנינו על תגובת הלחץ המתרחשת. באותו רגע אנו נוכחים ויושבים במרחב ההוא בין גירוי לתגובה. לאחר מכן אנו בוחרים לנשום כמה נשימות עמוקות, לתת לכתפינו להירגע מעט ואפילו לשקול את המצב הלא נעים שעליו כנראה נהג אחר להיות מצוי בו. אולי אנחנו אפילו מאחלים לו "ברכה", כי אם הוא היה נחמד, הוא לא היה נוהג ככה.

בעבודתנו עם תוכנית זו, המשתתפים מתחילים להבין שהם יכולים לפרוץ פחדים ארוכי טווח שעיכבו אותם מלחיות את החיים שרצו לחיות.

מאת יוני יושע

ראש תחום טיפול רגשי במרכז אופק

למידע אודות קורס מיינדפולנס MBSR למטפלים לחצו כאן